serek wiejski po treningu

[...] i w planach liczenie wartości odzywczych - a nie tak wszystko na oko :D bo z tym moim okiem może być różnie A dziś: 1. grahamka, spory kawał jakiegoś mięcha pestki dyni 2. serek wiejski, pestki dyni, sok jabłkowy - niesety wkradł się tutaj :) 3. serek wiejski, pestki dyni 4. kasza, kurczak 5. 1/4 grapefruita, no i znów baton matriks (jakoś nie [...]

[...] B24 T13 WW21 Obiad (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 50g + pierś z kurczaka 150g z gotowanymi warzywami B35,8 T2,9 WW34,1 TRENING Posiłek po treningowy Banan + serek wiejski 200g + gruszka LUB jakieś chude mięso z białym ryżem B23,5 T10,5 WW38,1 Posiłek przed snem Ser twarogowy chudy / półtłusty 125g B25 T0.6 WW4,4 Plan [...]

Nie ma to jak słowa otuchy . Ale wierze, że będzie dobrze, bo w końcu przez te dotychczasowe prawie dwa lata nauki w LO się nie obijam. Dzisiaj odebrałem pulsometr. Wszystko ładnie działa, mimo moich obaw nie czuć paska na klatce piersiowej, nawet jak dość mocno przylega do ciała. Zostały mi tylko buty do kupienia, po ostatnich doświadczeniach z [...]

[...] po treningowy: piers z kurczaka/dorsz/wolowina + 60g ryzu brazowego/kaszy gryczanej (kaszy dałbym więcej) 4 posilek odzywka bialkowa 30g + orzechy wloskie 5 pisiłek twaróg/serek wiejski z oliwą i warzywami Wt: DT Plecy Dieta cos jak wyzej tez ladowanie kcal Sr: DNT Aeroby Tutaj mam pytanie,moglbym robic aeroby z rana naczczo? zaje*** mi na [...]

[...] suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 50 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 451 Ryż Basmati 65g serek wiejski 200g Rodzynki suszone 15g Migdały 15g ALE Mleko 100g Pure Whey Isolate 10g OMEGA 3 2g B: 44 ; Tł: 24 ; WW: 72 ; kcal: 655 Ryż Basmati 65g serek wiejski 200g [...]

1 Posiłek poranny -> 300ml mleka + Płatki kukurydziane/Owsiane + 10g Oliwy z Oliwek między posiłowy owoc 2 posiłek 10.00-> serek wiejski, trochę chleba 3 Posiłek 13.00-> 100g ryżu, trochę mięsa, surówka warzywna 4 Posiłek 15-16 -> Obiad mamusi 5 Posilek, po treningowy ->(po trennigu od razu serek wiejski i banan) ziemniaki/ryż z [...]

[...] melka, do tego białko - o 8 jem jakiś owoc (najczęsiej jabłko) - o 10:30 posiłek (często jest to torebka brązowego ryżo w udkiem kurczaka lub jakimś kotletem) - o 12;30 serek wiejski lub owoc ewentualnie jogurt - od 14;30 do 17 trening, po piję białko - o 17;30 jem posiłek podobny to tego o 10:30 lub tuńczyka z puszki lub jajka gotowane na [...]

[...] wiem że tak nie można ale pociąg na praktyki mam o 7:20 wstaje 6:40 a na czczo 30 min przed śniadaniem 1x thermospeed, także jem dopiero około godziny 9-10 śniadanie, serek wiejski jakaś bułka/jabłko i woda, później koło 13-14 jajecznica/serek wiejski/jakiś owoc i o 15:30-16 obiad, zazwyczaj kurczak z makaronem ryżowym, pózniej czasem [...]

DNI TRENINGOWE Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju // HMB LYKAJ Z KRETA 1.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, [...]

DNI TRENINGOWE Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju + 1 kap HMB 1.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb [...]

[...] zjesc ktoras z "potraw":ryz surowke z oliwa z oliwek czy miod) - siodmy posilek jest posilkiem niekoniecznym jem gdy jestem glodny i bedzie to nieskotluszczowy serek wiejski czy 20g odzywki bialkowej To tyle co do diety - czas teraz na SUPLEMENTY i ODZYWKI: 1 carbo - MLO carbo pak polecane przez michaela jordana - lub nieco tansze [...]

[...] SAAMO ZASTAP WODA Razem B(25,9) T(1,4) W(78,9) Kcal (432) po treningu kreatyna mono 5g dextroza 40g B(0) T(0) W(37,2) KCAL(133) carbo 50g B(0) T(0) W(46,5) KCAL(186) serek danio 140g B(7,28)T(8,4) W(22,82)KCAL(140) WYWAL ALBO DAJ ZA TO SEREK WIEJSKI 20min po treningu top mass 35g B(15) T(1,6) W(15) KCAL(151) wpc xtreme 30g B(22,5)T(2,1) [...]

[...] i rekreacyjnej uważam za zbędna. Mimo tego, do treningów często dodaje odżywkę białkowa, ponieważ bardzo mi smakuje i jest dobra odskocznia od normalnego jedzenia ( serek wiejski, tuńczyk itd.) , i może kreatynę w dalszych fazach treningów. SZKIELET PRZYKLADOWEJ DIETY 9.00 Owsiane + odzywka białkowa z mlekiem i oliwa z oliwek, owoc [...]

[...] możesz dorzucić oliwę 4.Posiłek przed treningiem ; - Ryż z jabłkami (ewentualnie jakaś kasza , gdy się przeje ) - Serek homogenizowany Kasza/ryż/makaron ciemny + twaróg/serek wiejski będzie ok przed treningiem, jeżeli chcesz lepszym wyjściem od twarogu będzie mięso ( możesz zamieniać - raz mięso, raz twaróg czy serek wiejski) 5.Posiłek po [...]

[...] jeszcze nie wiem gdzie to wrzucić) Poniedziałek Mleko – płatki – jabłko Jogurt + pieczywo pełnoziarniste Obiad Trening Banan + chleb ryżowy - prysznic- serek wiejski + pieczywo Wtorek Kanapki + karkówka jabłko Serek wiejski + pieczywo Obiad Trening Siłownia - nogi Banan + chleb ryżowy-prysznic - kanapki z białym serem Środa [...]

[...] treningu) wpc 50g platki gorskie cale/ryż biały 1oog ok V(po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g brokuły 200g 30g oliwy z oliwek ok VI(przed snem) serek wiejski 300-350g jak jestem w domu to 40-50 wpc oliwa 30g ok W nietreningowe I POSIŁEK Jaja kurze całe 6 sztuk orzechy włoskie 30g mysle, że sa zbedne tu orzechy [...]

[...] pewnością inni ci lepiej poradzą.. posiłek 1-owsianka z 100g,, najczęściej 1/4 opakowania.+ rodzynki..,3 gotowane jaja posiłek 2-sześć kromek chleba razowego(jakieś150g),serek wiejski- nie żałuj sobie go,warzywo,owoc.. możesz dać jakiegoś banana tu.. posiłek 3-sześć kromek chleba razowego,szynka z indyka,owoc,,,nie za dużo tego chleba jesz? [...]

[...] Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: średnie POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 4 Dieta na str. 1, post 8. ~6:30 - jajecznica + płatki + szklanka soku pomarańczowego ~10:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~19:00 - pierś z kuraka + serek wiejski + ryż brązowy + pół [...]

[...] wrtości B/T/W/Kcal 3 jajca kurze całe(180 g) 20/15/1/218 ryż brązowy 125 g 9/2/85/403 białko serwatkowe 30 g 23/1/2/119 Suma: 52/19/88/739 Bezpośrednio po treningu: serek wiejski 200 g 22/14/4/194 Obiad(zawsze potreningowy) 200 g cyca duszonego w przecierze pomidorowym + cebula + przyprawa chilli dla metabolizmu, liczę cyca bo reszta ma [...]

[...] - staram się sypiać po 8 h (nie zawsze się udaje ;) ) - staram się jeść białko w każdym posiłku -Dieta moja to mniej więcej : Śniadanie (7:00) - płatki owsiane/ jabłko, serek wiejski/ sałatka z tuńczyka/ jajecznica na teflonie (opcjonalnie) 2 śniadanie(09:30) - serek wiejski/kabanos, jabłko/pieczywo chrupkie ciemne Obiad (12:00)- Kotlet z [...]